בריאות בטיסות ארוכות: איך להגן על הגוף מקרישי דם, התייבשות וישיבה ממושכת

טיסה של עשר, שתים עשרה ואפילו יותר שעות הפכה לחלק שגרתי בחופשות של ישראלים רבים, בדרך למזרח הרחוק, לצפון אמריקה או לאוסטרליה. רובנו מתמקדים בשאלות של נוחות: איזה מושב לבחור, מה לצפות ואיך להירדם. אבל לישיבה ממושכת בתא לחוץ, באוויר יבש ובמרחב מצומצם, יש גם השלכות בריאותיות. ברוב המקרים מדובר באי נוחות חולפת, אך בחלק מהמקרים עלולים להתפתח מצבים שמחייבים תשומת לב. הכרת הסיכונים ופעולות מניעה פשוטות יכולות לעשות הבדל משמעותי.

קרישי דם ברגליים

אחד הנושאים החשובים ביותר בהקשר של טיסות ארוכות הוא היווצרות קרישי דם בוורידים העמוקים של הרגליים. כשיושבים זמן רב בלי לזוז, זרימת הדם ברגליים מאטה, ובאנשים מסוימים עלול להיווצר קריש. ברוב המקרים הסיכון נמוך, אבל קריש כזה עלול לגרום לסיבוכים חמורים, ולכן חשוב להכיר את המצב.

הסיכון גבוה יותר אצל אנשים עם גורמי סיכון מסוימים, למשל מי שעבר ניתוח לאחרונה, מי שסבל בעבר מקרישי דם, נשים בהריון או לאחר לידה, נשים הנוטלות טיפול הורמונלי מסוים, אנשים עם מחלות מסוימות ובגיל מבוגר. מי שנמצא בקבוצת סיכון צריך להתייעץ עם רופא לפני טיסה ארוכה ולקבל הנחיות אישיות.

סימנים שכדאי להכיר

כדאי לשים לב לסימנים כמו כאב, נפיחות, רגישות, חום או אדמומיות ברגל אחת, במיוחד בשוק. הסימנים עשויים להופיע במהלך הטיסה, אבל גם ימים אחריה. קוצר נשימה פתאומי, כאב בחזה או שיעול לא מוסבר מחייבים פנייה מיידית לעזרה רפואית.

אם מופיעים סימנים כאלה, אל תמתינו ואל תניחו שמדובר רק בעייפות מהטיסה. פנו לרופא וספרו לו על הטיסה הארוכה שעברתם.

תנועה: הכלי החשוב ביותר

הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לשפר את זרימת הדם היא להזיז את הגוף. קומו מדי פעם, כשהדבר אפשרי ובטוח, והתהלכו לאורך המעבר. גם כשאתם יושבים, אפשר לבצע תרגילים פשוטים:

• סיבובי קרסוליים בשני הכיוונים
• הרמת העקבים כשהבהונות על הרצפה, ולהפך
• כיווץ והרפיה של שרירי השוקיים
• הרמת הברכיים לסירוגין
• מתיחות עדינות של הכתפיים והצוואר

בחירת מושב ליד המעבר מקלה על הקימה בלי להפריע לשכנים, ויכולה להיות שיקול חשוב למי שרוצה לזוז הרבה.

גרבי לחץ

גרבי לחץ מיוחדות לטיסות מפעילות לחץ מדורג על הרגליים ומסייעות לזרימת הדם חזרה ללב. יש מי שנעזרים בהן כדי להפחית נפיחות ותחושת כובד ברגליים בסוף הטיסה. עם זאת, לא כל גרב מתאימה לכל אחד, ויש מצבים רפואיים שבהם אין להשתמש בהן. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח לגבי הסוג והגודל המתאימים, במיוחד אם אתם בקבוצת סיכון.

התייבשות ואוויר יבש

האוויר בתא המטוס יבש מאוד, ובטיסה ארוכה הגוף מאבד נוזלים בלי שנרגיש בכך. התייבשות עלולה לגרום לעייפות, לכאב ראש ולתחושה כללית רעה, ויש הסבורים שהיא עשויה גם להשפיע על זרימת הדם. שתו מים באופן קבוע לאורך כל הטיסה, גם אם אינכם צמאים.

האוויר היבש משפיע גם על העיניים, העור והאף. טיפות עיניים לחות, קרם לחות ותרסיס מלח לאף יכולים להקל. למרכיבי עדשות מגע, כדאי לשקול הרכבת משקפיים במהלך טיסה ארוכה.

אלכוהול, קפאין ותרופות שינה

אלכוהול במטוס עשוי להשפיע חזק יותר מאשר על הקרקע, ובנוסף הוא תורם להתייבשות ופוגע באיכות השינה. קפאין בכמות גדולה עלול להקשות על ההירדמות ולהחמיר את הג׳ט לג. מומלץ למעט בשניהם.

תרופות שינה עשויות להיראות פתרון נוח, אבל הן עלולות לגרום לשינה עמוקה וממושכת בלי תזוזה, דבר שאינו רצוי מבחינת זרימת הדם. אם אתם שוקלים להשתמש בהן, התייעצו קודם עם רופא.

לחץ באוזניים ובסינוסים

בהמראה ובעיקר בנחיתה, שינויי הלחץ בתא עלולים לגרום לתחושת חסימה או לכאב באוזניים. בליעה, פיהוק או לעיסת מסטיק עוזרים לאזן את הלחץ. לתינוקות, הנקה או בקבוק בזמן הנחיתה מסייעים. מי שסובל מהצטננות או מגודש באף עשוי לחוות אי נוחות חזקה יותר, ומומלץ שיתייעץ עם רוקח או רופא לפני הטיסה.

ביגוד ונוחות

לבשו בגדים נוחים ורפויים שאינם לוחצים על המותניים ועל הרגליים. נעליים נוחות שקל לחלוץ ולנעול חשובות במיוחד, משום שהרגליים נוטות להתנפח במהלך טיסה ארוכה. הימנעו מהנחת תיקים מתחת למושב שמולכם אם הם מגבילים את מרחב התנועה של הרגליים.

אחרי הנחיתה

בימים שאחרי טיסה ארוכה, המשיכו לשתות ולהתנועע. הליכה קלה היא דרך מצוינת לעורר את זרימת הדם וגם להתמודד עם הג׳ט לג. אם אחרי הנחיתה מופיעים כאב או נפיחות ברגל, קוצר נשימה או כאב בחזה, אל תתעלמו מהם ופנו לבדיקה רפואית.

טיסה עם ילדים ועם מבוגרים

ילדים בדרך כלל זזים הרבה ממילא, אבל גם הם זקוקים לשתייה מרובה ולהפסקות קטנות להתהלכות במעבר. שתפו אותם בתרגילי הרגליים והפכו אותם למשחק, כך שגם ההורים ייזכרו לבצע אותם.

מבוגרים בגיל מתקדם, ובמיוחד מי שמתקשים בניידות, עשויים להזדקק לסיוע נוסף. כדאי לבקש מראש מושב נוח, ליד המעבר או בשורה עם מרווח רגליים גדול יותר, ולוודא שהתרופות הקבועות נמצאות בתיק היד ולא במזוודה. אם יש צורך, אפשר לבקש מחברת התעופה סיוע מיוחד בשדה התעופה ובעלייה למטוס.

טיסה ארוכה אינה חייבת להיות חוויה שוחקת לגוף. תנועה קבועה, שתייה מרובה, ביגוד נוח ומודעות לסימני אזהרה מצמצמים את הסיכונים ומשפרים את התחושה בנחיתה. ומי שנמצא בקבוצת סיכון, כדאי שיתייעץ עם רופא לפני הטיסה ויקבל הנחיות שמתאימות לו באופן אישי.